Упражнения для профилактики заболеваний простаты

Лечебно-профилактические упражнения для простаты входят в схемы лечения, разработанные официальной медициной. Их применяют и в народном лечении. Благотворное воздействие этих движений на состояние мочеполовой системы мужчин проверено веками.

Лечебно-профилактические упражнения для простаты входят в схемы лечения, разработанные официальной медициной

Лечебно-профилактические упражнения для простаты входят в схемы лечения, разработанные официальной медициной.

Почему важно тренировать простату

Зарядка, которая сочетается с тренировкой мышц тазового дна, полезна не только для внешности. Простатит и аденома развиваются из-за застойных явлений в органах малого таза. Причина скопления застойного сока в предстательной железе – недостаточно активный образ жизни.

Комплекс ЛФК для мужчин, который можно проводить и в домашних условиях, позволяет:

  • усилить кровообращение и микроциркуляцию крови в органах таза;
  • улучшить питание тканей железы и обменные процессы в ней;
  • уменьшить застойные процессы;
  • увеличить выработку половых гормонов;
  • предотвратить или уменьшить воспаление тканей простаты.

Результатом регулярного выполнения комплексов становится уменьшение риска развития простатита или аденомы и связанных с этим проблем в половой жизни, болей и сложностей с опорожнением мочевого пузыря.

Основные виды

Для профилактики заболеваний и поддержания мужского здоровья применяют:

  • упражнения ЛФК;
  • гимнастику Кегеля;
  • систему Бубновского;
  • асаны йоги.

Лечебная физкультура применяется для кинезитерапии в клиниках и назначается индивидуально. Но остальные системы являются универсальными и могут применяться самостоятельно.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом, если мужчина проходит терапевтический курс или восстанавливается после операции.

Для профилактики заболевания упражнения можно включить в утреннюю тренировку или выполнять в другое время дня.

Лечебная гимнастика

Даже при хроническом простатите состояние мужчины становится лучше, если он начинает посещать спортзал или занимается дома.

Даже при хроническом простатите состояние мужчины становится лучше, если он начинает посещать спортзал

Даже при хроническом простатите состояние мужчины становится лучше, если он начинает посещать спортзал.

Комплекс гимнастики не отменяет назначений врача. При стимуляции кровообращения во время движений в больной орган лучше проникают лекарственные вещества.

Выбрать методику можно по собственному желанию, в зависимости от того, какая нагрузка будет приемлема. Желательно постепенно повышать ее, увеличивая количество повторений.

По технике Кегеля

Методика Кегеля, разработанная для улучшения общего состояния органов малого таза, заключается в тренировке и укреплении группы мышц, которая не испытывает нагрузки. При усиленном сокращении мускулы тазового дна оказывают массажное воздействие на простату и способствуют стимуляции кровоснабжения органа. Выполнять необходимо следующие движения:

  • Стоя или сидя напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и анального сфинктера. Правильно выполнять такое упражнение, напрягая мышцы и задерживаясь в таком состоянии на 5-7 секунд. В течение дня можно сделать 3-5 подходов, начиная с 10 повторений и постепенно доходя до 50 раз.
  • То же упражнение выполнять короткими и частыми движениями по 10 раз. Выполнить 3 подхода, расслабиться на 10 секунд и повторить еще 2 раза.
  • Во время мочеиспускания стараться прервать струю, напрягая сфинктер уретры. Можно выполнять по несколько раз, удерживая напряжение на 3-5 секунд.
Методика Кегеля заключается в тренировке и укреплении группы мышц, которая не испытывает нагрузки

Методика Кегеля заключается в тренировке и укреплении группы мышц, которая не испытывает нагрузки.

Простые упражнения легко выполнить на работе, у телевизора или в транспорте.

По Бубновскому

Методика доктора Бубновского направлена на достижение тех же целей, что и упражнения Кегеля. Но мышцы тазового дна при этом работают вместе с мускулатурой ног. Комплекс Бубновского можно включить в ежедневную зарядку:

  • Лечь на спину, согнуть колени. Развести конечности в разные стороны, опуская их к полу. При выполнении растягиваются мышцы в области промежности и на внутренней стороне бедер, поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия, испытывая дискомфорт или боль в местах их локализации. Задержать ноги в разведенном положении на 10 секунд, вернуться в исходное положение Повторить 5-6 раз.
  • Лежа на спине, выполнять подъемы прямых ног на 20-30 см от пола. Фиксировать положение в верхней точке на 10-15 секунд, затем возвращаться в первоначальное положение. Выполнить по 10 раз каждой ногой и 5 раз – обеими.
  • Приподняв обе конечности, как в предыдущем случае, развести их в стороны, соединить или перекрестить. Выполнять движения в течение 10-15 секунд, опустить ноги, расслабиться на 5 секунд и выполнить еще 2 подхода.
  • Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Приподнимая бедро и ягодицу, сделать «шаг». Повторить другой ногой. Для лечебного эффекта нужно «ходить» на ягодицах не менее 1 минуты. Выполнить 2 подхода.
При методике доктора Бубновского мышцы тазового дна работают вместе с мускулатурой ног

При методике доктора Бубновского мышцы тазового дна работают вместе с мускулатурой ног.

Йога

Движения йоги выполняют плавно, в замедленном темпе, без рывков. Для профилактики и лечения простатита рекомендуют положить руки на бедра в положении стоя. На вдохе согнуть колени и немного наклониться вперед. Выдыхая, сокращать мышцы анального сфинктера и задержать их в таком положении на 3-5 секунд. Вернуться в начальное положение, повторять 5-10 раз.

При простатите полезно выполнение следующих асан:

  • Расставить ноги на максимально возможную ширину. Медленно наклониться вперед, дотягиваясь рукой до пола. Другую выпрямить вверх, а голову повернуть, глядя на ее кисть. Сохранять положение 5-20 секунд, медленно выпрямиться, повторить в другую сторону.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, обхватить лодыжки пальцами. Постепенно разгибать колени, не отпуская лодыжек, подтягивая плечевой пояс вверх и прогибаясь в пояснице. Зафиксировать верхнее положение на 5-20 секунд, медленно вернуться в начальное положение.
  • Для лечения простатита полезна асана, которую знают как упражнение «Березка». Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до вертикального положения. Поддерживая поясницу руками, продолжайте движение вверх, отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, медленно вернитесь в начальное положение.
  • Облегченный вариант – поза плуга. При выполнении асаны ноги поднимают вертикально, а затем опускают их за голову. Руки при этом вытянуты вдоль тела и не отрываются от пола. Сохранять позу в течение 5-20 секунд.
  • Встать на колени, ягодицы опустить на пятки. Поставить руки на поясницу и выпрямить спину. Повернуть туловище влево, не отрывая ягодиц от пяток. Амплитуда поворота должна быть максимальной. Зафиксировать положение на 5-10 секунд, вернуться в начальное положение и повторить поворот в другую сторону. Сделать 3-4 подхода.
[btpr_shortcode_videogallery links=”https://www.youtube.com/watch?v=mOIM5-8Dmww,https://www.youtube.com/watch?v=ezKdzdGsIXQ”]

Асаны йоги желательно выполнять после зарядки или упражнений на растяжку и разогрев мышц.

Противопоказания

Если мужчина имеет патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, страдает гипертонией, то начинать выполнение комплексов упражнений можно только после консультации с врачом соответствующего профиля.

У гимнастических движений при простатите есть и собственные противопоказания:

  • нельзя начинать занятия, если хронический простатит находится в стадии обострения;
  • противопоказана гимнастика и в острой фазе заболевания;
  • возникновение боли во время выполнения упражнения или через 10-30 минут после него.

Если гимнастика доставляет дискомфорт и приводит к усилению болей, занятия нужно прекратить и посетить врача.