Вопросы тренеруРубрика: ТренировкаТяга штанги в наклоне каким хватом лучше?
1 +1 -1
Иван спросил 5 месяцев назад

Собственно вопрос: какой хват лучше использовать при тяге штанги к поясу? Хватом сверху или снизу?

1 ответ
1 +1 -1
Лучший ответ
Игорь Шумилов ответил 5 месяцев назад

Как правило, тягу штанги в наклоне хватом сверху и снизу используют для тренировки мышц спины, а именно широчайших. Так как это базовое упражнение, то здесь активно работают ромбовидная, трапеция, бицепс и прочие мышцы.
Есть исследование в котором было выяснено, что ширина хвата не имеет особой разницы для тяги штанги к животу. А хват сверху (пронированныйй хват) вызывает большую активность в мышцах, чем тяга штанги супинированным хватом. Это касается именно широчайших мышц спины.
Кроме того, оказалось, что нагрузка на другие мышцы спины и рук не столь велика как полагают.
Ответ: используйте средний, удобной ширины для вас хват сверху для активизации широчайших мышц.
Ссылка на исследование: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543740

Ваш ответ