Воркаут – принципы, преимущества и недостатки

Сегодня Workout все более популярен среди молодежи. Это спортивное направление базируется на уличных тренировках. В его основе лежат упражнения на турниках без дополнительных снарядов, а только за счет веса собственного тела. Рассмотрим более подробно особенности Воркаута.

Виды

У данного направления уличных тренировок постоянно растет число поклонников, которые заявляют о своей приверженности, в том числе, с помощью футболок для Воркаута. Однако по мере роста популярности такого вида спорта (любительского) начали возникать его подвиды, в частности:

  • стрит Workout – с элементами гимнастических упражнений;
  • гетто Workout (или классический), подразумевающий только силовые и скоростные показатели без специальных утяжелителей.

Принципы

Самым главным принципом Воркаута является стремление к рельефной (максимально) форме, но при сухой мышечной массе. При  интенсивных тренировках подкожный жир сравним с таковым у соревнующихся бодибилдеров (в процентном соотношении). Дополнительно можно выделить еще несколько принципов.

  1. Прогрессия. Принцип выражается в постепенном наращивании количества подходов и повторений при уменьшении времени отдыха.
  2. Развитие большинства групп мышц. Если система упражнений подобрана корректно, за одну тренировку можно проработать все тело.
  3. Отсутствие дополнительных утяжелителей. Это главная отличительная особенность Воркаута, позволяющая снизить травмоопасность.
  4. Наличие только функциональных базовых упражнений.
  5. Отсутствие четкого графика тренировок. Принцип предполагает возможность бессистемных занятий, так как нет экстремально высоких нагрузок. Поэтому можно тренироваться по нескольку раз в день.
  6. Интенсивность. Средняя длительность тренировки составляет полчаса, за которые прорабатываются практически все группы мышц.

Достоинства

Безусловно, Воркаут относится к наиболее безопасным, но не менее результативным видам любительского спорта. Кроме того, такие тренировки очень зрелищны и красивы. Приведем ряд наиболее значимых достоинств рассматриваемого направления:

  • минимальная травмоопасность;
  • комплексное развитие большинства групп мышц;
  • тренировка выносливости за счет аэробных показателей организма;
  • доступность для всех заинтересованных;
  • минимизация эффекта перетренированности.

Недостатки

Однако есть ряд негативных моментов, связанных с узкой направленностью Воркаута. К ним относят:

  • узкую специализацию;
  • предел развития;
  • невозможность тренироваться зимой.

Подведем итог. Несмотря на ряд недостатков, преимущества от занятий Воркаутом гораздо более весомые. Но перед началом занятий следует внимательно ознакомиться с системой упражнений для новичков. А еще лучше – найти группу единомышленников и заниматься с ними.