Жим штанги лежа на скамье с уклоном используется для развития преимущественно груди, в особености нижней ее части, а также задействующий передние части дельт и трицепсы плеч. Выполняется на скамье с уклоном в 20-40 градусов.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сядьте на скамью и заведите ноги за упоры.
- Ложитесь на скамью так, чтобы ягодицы и спина были прижаты к скамье.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Гриф должен быть на уровне нижней части груди.
- Спину не прогибайте сильно в пояснице.
Движение:
- Оторвите штангу с упора и на вдохе опустите до касания груди.
- Плавно поднимите снаряд, используя максимально мышцы груди до выпрямления рук.
- Повторите необходимое количеств раз.
Внимание!
- Не выгибайте спину аркой, так как это снимает нагрузку с грудных мышц.
- Не используйте большие веса без страховки.
- Людям с повышенным давление упражнение не рекомендовано.
Рекомендации!
- Для безопасности будет лучше, если кто-то будет страховать вас сзади.
- Время опускания снаряда должно быть примерно в 2 раза дольше, чем толчок.