Жим т-грифа одной рукой стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Мышцы предплечья
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Целью данного упражнения явлется проработка плеч (дельт), в меньшей степени работают предплечья и трицепсы. Жим одной стороны грифа одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.

Техника выполнения

Исходноее положение:

  1. Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьете его в угол. Установите необходимый вес на другой конец грифа.
  2. Поднимите гриф одной или двумя руками до плеча.
  3. Расставьте широко ноги, немного согните в коленях.
  4. Немного прогните поясницу.
  5. Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.

Движение:

  1. Выжмите  штангу вперед и вверх, разогнув локоть.
  2. Зафиксируйте движение в верхней точке на мгновение.
  3. На вдохе вернитесь в ИП, смягчая возвращение штанги, чуть сгибая ноги в коленях.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Существуют вариции данного упражнения, когда подход выполняется поочередно с одной рукой, но также можно делать попеременно то правой, то левой, перекидывая гриф содной руки на другую взрывными толчками. Однако, будьте осторожны с большим весом – уронить на ногу такой снаряд – малоприятное событие.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Жим т-грифа одной рукой

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вариацией данного упражнения может послужить активное включение ног и более взрывные толчки штанги вверх. Таким образом в работу включаются мышцы бедер и ягодиц.

[/su_list]