Ягодичный мостик в тренажере

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Дополнительные мышцы:
Разгибатель позвоночника, Прямая мышца живота, Четырёхглавая мышца бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Подъемы таза в тренажере — это усложненный вариант ягодичного мостика, который выполняется на тренажере для сгибания ног лежа. Несложное, но крайне эффективное упражнение. Возможность изменить вес груза позволяет соблюдать принцип прогрессии нагрузки для получения быстрого результата.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь лопатками на край скамьи тренажера.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы прижмите к полу.
  3. Валик должен располагаться на уровне тазобедренной кости.
  4. Руки сложите на валик.
  5. Таз находится на весу.

Движение:

  1. Усилием ягодиц на выдохе поднимите таз вверх до параллели бедра и корпуса.
  2. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке и плотно сожмите ягодицы.
  3. Опустите таз вниз и повторите движения.

Внимание!

  • Опускайтесь вниз насколько можете, но не садитесь в нижней точке упражнения на пол.

  • Не выгибайтесь чрезмерно, если это может навредить позвоночнику.

Рекомендации!

  • Упражнение безопасно и рекомендовано как для новичков, так и опытных спортсменов.

Видео Подъем таза в тренажере для сгибания ног

Карта мышц

comments powered by HyperComments