Боковые выпады с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Боковые выпады полезное упражнение для построения фигуры и укрепления опорно-двигательного аппарата. Его также можно использовать для закачивания мелких травм спины. Выпады вбок с гантелями – это мощное упражне...

Подъем штанги на грудь

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Взятие штанги на грудь – функциональное силовое движение, задействующее большое количество мышечных групп. Используется как в программах специальной подготовки тяжелоатлетов, так и для развития силовых качеств ...

Разведение ног в тренажере

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Разведение ног в тренажере сидя – изолированное упражнение, направленное на укрепление внешней области бедер и ягодиц. Не стоит путать это упражнение со сведением ног, так как целевые мышцы отличные. Техника в...

Сведение ног в тренажере

Упражнения для бедер, Упражнения для ног
Сведение ног в тренажере сидя – изолирующее движение, предназначенное для развития главным образом приводящей мускулатуры. «Кинезиологический» двойник данного упражнения - приведения бедра, выполняемое в кр...

Румынская тяга со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Румынская становая тяга – силовое, подводящее упражнение, ориентированное на укрепление всех групп мышц задней поверхности бедра, проработке ягодиц и продольных мышечных пучков позвоночника. Из-за незначите...

Выпады в Смите

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Выпады в тренажере Смита – базовое упражнение, направленное на проработку передней области бедра и ягодиц. Вариант выполнения в тренажере дает спортсмену некоторые преимущества в сравнении с классическими присе...

Приседание плие с гантелей

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
К усложненной модификации «плие» относят вариант упражнения с гантелью – переходить к нему можно в том случае, если вы хорошо владеете техникой базового движения. Использование дополнительного отягощение позвол...

Мертвая тяга с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Тяга на прямых ногах с гантелями  – упражнение, акцентирующее внимание на проработке ягодичных мышц и задней части бедра. Качественной проработке подвергается квадратная мышца поясницы и разгибатель позвоно...

Cтановая тяга с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Становая тяга с гантелями – упрощенный вариант базового упражнения со штангой. При выполнении движения большую часть нагрузки аккумулируют в себе мускулатура спины и ног. Техника выполнения Исходное полож...

Ягодичный мостик в тренажере

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Подъемы таза в тренажере - это усложненный вариант ягодичного мостика, который выполняется на тренажере для сгибания ног лежа. Несложное, но крайне эффективное упражнение. Возможность изменить вес груза поз...