Скользящий выпады в сторону

Скользящие боковые выпады

Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной  фаз упражнения, увеличить эффективность. Те...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...
Двойные скручивания: : позитивная фаза

Двойные скручивания

Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...
Боковые скручивания: позитивная фаза

Боковые скручивания на полу

Косые скручивания – упражнение изолирующего типа, предназначенное для приоритетной тренировки косых мышц брюшного пресса. Техника выполнения Исходное положение: Займите стартовое положение лежа на боку, ...
Реверсивные скручивания

Обратные скручивания на полу

Реверсивные скручивания – упражнение для развития и укрепления мускулатуры пресса (в частности прямой мышцы живота). Этот вариант «зеркально» повторяет классические кранчи – то есть в данном случае таз движется...
Упражнение велосипед для пресса

Упражнение велосипед

Велосипедные скручивания – комплексное упражнение, которому под силу «одним махом» воздействовать  на косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса.  Движение ног в данном варианте кранчей имитирует ...
Тяга Рейдера

Тяга Рейдера

Тяга Рейдера – «тянущее» упражнение, смысл которого в естественном увеличении пространства грудной клетки за счет расширения костной основы груди. Выполнение упражнения не требует использования специализиро...
Выпады назад: негативная фаза

Выпады назад

Обратные выпады – эффективное комплексное упражнение, главным образом акцентированное на проработку ягодичных мышц (в частности большой ягодичной) и квадрицепсов. Усиление нагрузки на конкретную область ста...
Вакуум живота

Вакуум живота

Упражнение вакуум – «несиловая» тренировочная техника, использующаяся для коррекции объема талии и подтяжки живота за счет укрепления абдоминальной мускулатуры. Техника выполнения Исходное положение: Вст...
Выпады в сторону: негативная фаза

Выпады в сторону

Боковые выпады – упражнение широкого диапазона нагрузки, прорабатывающее мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное воздействие. Это прямая мышца живота, поясничные, приводящие мышцы ног, мал...