Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Подъем штанги на бицепс прямым хватом хорошо воздействует и способствует развитию плечевой и плечелучевой мышцы, а также значимо для бицепсов плеча.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Хватом сверху возьмите штангу в руки, держите ее на вытянутых руках.
  2. Ширина хвата равна ширине плеч.
  3. Стойте прямо, ноги расставьте, плечи опустите.

Движение:

  1. На выдохе напрягите бицепсы и поднимите вверх штангу.
  2. Движение продолжайте до момента достижения штанги уровня верхней части груди.
  3. На вдохе верните штангу в исходное положение.

Внимание! 

  • При выполнении упражнения держите плечи и корпус неподвижными.
  • Не распрямляйте локти до конца в нижней точке движения для постоянного напряжения рук.

Рекомендации! 

  • Сужая хват рук, вы можете увеличить нагрузку на мышцы предплечья.

Видео Сгибание рук со штангой хватом сверху

Карта мышц

comments powered by HyperComments