Приседы с махом ногой в сторону

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. В результате чего, ягодицы становятся более подтянуты, бедра – стройнее. Помимо этого равивает координацию и баланс тела в пространстве.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
  2. Ноги полусогнуты в коленях.
  3. Руки поставьте перед собой, как у боксеров.
  4. Немного наклонитесь вперед, спину прогните в пояснице.

Движение:

  1. На вдохе присядьте, чтобы локти рук оказались между коленей.
  2. На выдохе встаньте,  сделав мах ногой сторону в верхней фазе подъема.
  3. Повторите все, только с выпадом ноги в другуй сторону.

Внимание!

  • Самая распространенная ошибка в этом упражнении: когда вы присели – не разводите колени в стороны. Держите их на уровне стоп.

Видео Приседания с махом ноги в сторону

comments powered by HyperComments