Алмазные отжимания с колен

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Мышцы предплечья, Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:5 )
Загрузка...

Алмазные отжимания – это несложное упражнение, вариация отжиманий, которое задействует много мышц верхнего плечевого пояса и рук. Его легко делать, так как оно выполняется с колен и не нагружает спину.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите упор лежа, но c упором на колени.
  2. Ладони рук поставьте рядом перед собой, чтобы между ними образовался треугольник.
  3. Руки немного согнуты, спина прямая.

Движение:

  1. Отожмитесь вниз до тех пор пока не коснетесь грудью рук.
  2. Выдыхая вернитесь в ИП.

Внимание!

  • Отжимаясь не уводите локти наружу, старайтесь держать их ближе к туловищу.

Вариант исполнения

  • Усложненный вариант отжиманий Алмаз – это отжимания с постановкой ног на носках.

Видео Алмазные отжимания

comments powered by HyperComments