Сгибание рук с гантелями хватом молот поочередно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Мышцы предплечья
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Молотковые сгибания рук с гантелями изолирует работу мышц бицепса и вовлекает в работу плечелучевые мышцы предплечий. Рассмотрим вариант выполнения с поочередным поднятием гантелей.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте прямо.
  2. Гантели держите вдоль тела.
  3. Ноги поставьте на ширине плеч.

Движение:

  1. На вдохе поднимите одну руку не выкручивя ее.
  2. Опустите руку, а затем повторите с другой.

Внимание! 

  • Не раскачивайтесь туловищем, движения должны быть медленными и размеренными. Держите локоть неподвижным.

Варианты выполнения

  • Сядьте для сгибаний рук на скамью со спинкой или без.
  • Выполняйте подъемы рук одновременно обеими руками.

Видео Сгибание рук с гантелями молот поочередно для мужчин

Видео Молотковые сгибания рук с гантелями женщин

Карта мышц

comments powered by HyperComments