Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Сгибание кистей со штангой за спиной – это упражнение для сгибателей предплечья, которое позволит вам усилить хват и силу пальцев рук. Нужно быть осторожным в выборе веса штанги и для безопасности выполнять упражнение в силовой раме или стойке для приседаний.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте перед штангой, а затем возьмите снаряд в руки с рамы.
  2. Хват на ширине плеч, ладони “смотрят” назад.
  3. Выпрямитесь и стойте ровно.

Движение:

  1. На выдохе скрутите запястья с грифом по траектории полукруга, пока ладони не будут обращены в потолок.
  2. На пиковой точке движения задержитесь, а затем медленно верните кисти в исходное положение.
  3. Альтернативно, в нижней точке вы можете раскрыть кисть и опустить штангу ниже, удерживая ее на пальцах. Таким образом, вы удлините амплитуду движения и включите в работы мышцы пальцев.

Внимание!

  • Не делайте никаких движений корпусом или ногами. Тело должно быть неподвижным.
  • Не раскрывайте кисть в нижней точке, если вы не уверены, что удержите снаряд силой пальцев.
  • Не торопитесь, так как высокая скорость и большое количество скручиваний могут стать причиной неправильной техники и даже травмы.

Рекомендации!

  • Обязательно разогрейте кистевой сустав перед упражнением.
  • Новичкам лучше начинать сгибать штангу в запястьях стоя с пустым грифом или гантелями.
  • Попросите партнера подать вам снаряд, если в вашем зале нет силовой рамы или стойки для приседа.

Видео Сгибание запястий со штангой за спиной

 

comments powered by HyperComments