Техника
V скручивания на пресс - упражнение из сложной категории для выполнения, так как потребует от вас ловкости и большой концентрации. Делает сильной и красивой прямую мышцу живота. Для новичков будет достаточно 7-10 раз в 2-3 подхода.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на спину.
- Руки вытяните над головой.
- Приподнимите немного руки и ноги и держите их на весу параллельно полу.
Движение:
- Начните медленное движение, поднимая ноги и туловище одновременно таким образом, чтобы ваше тело походило на букву V.
- Помогайте себе руками, перемещая их из-за головы перед собой.
- Вернитесь в ИП.
- Выдыхайте при сокращении пресса, вдыхайте по возвращении в ИП.
Внимание!
- Не делайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно.
- Не сгибайте ноги, держите их параллельно полу.
- Начинайте движение туловища и ног одновременно без рывков.
Видео
Видео V скручивания
Подробнее
В-скручивания - это эффективное упражнение на пресс, которое можно выполнять дома, так как оно не требует никаких снарядов. Для удобства тела и копчика используйте гимнастический коврик.
V-скручивания направлено прежде всего на прямые мышцы живота, но вы почувствуете, что помимо этого работают мышцы стабилизаторы квадрицепса, выпрямителя спины, косых мышц пресса.
Важным залогом эффективности в-скручиваний является медленное движение вверх и вниз, так как это снижает риск получить травму и позволяет держать пресс в постоянном напряжении. Не пытайтесь поднять торс вперед рывком и следите за прямотой ног. Некоторые вообще не поднимают корпус, это ошибка - так вы уменьшаете нагрузку на живот и ломаете весь смысл упражнения.
V-подъемы туловища противопоказаны людям с проблемой спины, так как большая нагрузка ложится на эту часть тела, и, чтобы не усугубить травму, лучше откажитесь от его выполнения.
Похожее
Похожие упражнения - чем можно заменить?
|
Скручивания с поднятыми вверх ногами
|
|
Скручивания с поднятыми вверх ногами и вытянутыми в стороны руками
|