Характеристики упражнения
Новичок | 8 раз | 3 подхода |
Средний | 12 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 15 раз | 4 подходов |
Алмазные отжимания - это несложное упражнение, вариация отжиманий, которое задействует много мышц верхнего плечевого пояса и рук. Его легко делать, так как оно выполняется с колен и не нагружает спину.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Отжимаясь не уводите локти наружу, старайтесь держать их ближе к туловищу.
Вариант исполнения
Усложненный вариант отжиманий Алмаз - это отжимания с постановкой ног на носках.
Грегор