Характеристики упражнения
Новичок | 12 раз | 3 подхода |
Средний | 15 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 20 раз | 4 подхода |
Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Не стоит подниматься выше горизонтали, так есть риск повредить спину.
Совет!
Для концентрации нагрузки задержитесь в горизонтальном положении на несколько секунд. Для увеличения нагрузки вможете использовать "блин" от штанги.
Василиск