Характеристики упражнения
Новичок | 10 раз | 3 подхода |
Средний | 15 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 20 раз | 4 подхода |
Если это пилатес-упражнение выполняется правильно, то оно эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши бедра станут шире, мышцы в области таза - подтянутыми и эластичными. Упражнение наиболее эффективно, когда выполняется медленно.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Делая движение ногой вверх, не отрывайте бедра от пола. Это самая распространенная ошибка.
Грегор