Новичок | 8 раз | 3 подхода |
Средний | 12 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 15 раз | 4 подхода |
Выпады без веса вперед - популярное упражнение, которое входит в состав всех силовых тренировок. Ширина выпада прямо пропорциональна нагрузке на ягодичную мышцу и обратно пропорциональна нагрузке на квадрицепсы.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Нагрузка на мышцы зависит от длины шага: 1. Короткий шаг стимулирует квадрицепс; 2. Шаг подлиннее - ягодичные мышцы.
Семенова Елена