Жим штанги лежа головой вниз

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Жим штанги лежа на скамье с уклоном используется для развития преимущественно груди, в особености нижней ее части, а также задействующий передние части дельт и трицепсы плеч. Выполняется на скамье с уклоном в 20-40 градусов.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте на скамью и заведите ноги за упоры.
  2. Ложитесь на скамью так, чтобы ягодицы и спина были прижаты к скамье.
  3. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Гриф должен быть на уровне нижней  части груди.
  4. Спину не прогибайте сильно в пояснице.

Движение:

  1. Оторвите штангу с упора и на вдохе опустите до касания груди.
  2. Плавно поднимите снаряд, используя максимально мышцы груди до выпрямления рук.
  3. Повторите необходимое количеств раз.

Внимание! 

  • Не выгибайте спину аркой, так как это снимает нагрузку с грудных мышц.
  • Не используйте большие веса без страховки.
  • Людям с повышенным давление упражнение не рекомендовано.

Рекомендации!

  • Для безопасности будет лучше, если кто-то будет страховать вас сзади.
  • Время опускания снаряда должно быть примерно в 2 раза дольше, чем толчок.

Видео Жим штанги лежа головой вниз

comments powered by HyperComments