7 продуктов, которые быстро вернут силы, если вы устали

Во время усталости пропадает желание что-то делать, чем-то заниматься… Знакомо? Наверняка. Пора с этим что-то делать! И мы знаем, чем вам помочь. Одним из факторов, влияющих на возникновение усталости, считают питание. А сбалансированный рацион, обогащенный продуктами, дающими энергию, помогает успешно бороться с усталостью. Приступим!

Golovnyie-boli-pri-vsd-2-768x1024.jpg

Мед

Продукты пчеловодства должны ежедневно присутствовать в меню человека. В состав меда входят основные антистрессовые витамины группы В, именно в них нуждается организм во время стресса. Также он богат витамином Е, селеном, магнием, каротином, эффективно помогающими бороться с повышенными нагрузками на нервную систему.

Употребляя ежедневно мед можно победить бессонницу – одну из основных причин усталости. Достаточно развести 1 столовую ложку в стакане теплой (не горячей!) воды и выпить за 30-40 минут до сна.

Поможет снять усталость медовая ванна.

  1. 2-3 столовые ложки растворяют в небольшом количестве теплой воды и выливают в ванну, наполненную водой температурой 36-37 °C.
  2. Время расслабления – 15-20 минут.
  3. Принимают процедуры курсом 10-15 сеансов.

Поможет бороться с усталостью энергетический коктейль:

  1. Добавьте в стакан сока грейпфрута или апельсина 2 чайные ложки меда.
  2. Принимайте его утром.

Шпинат

Кроме витаминов, в шпинате есть хлорофилл, магний, селен, медь и другие минералы. В одной чашке сырого шпината содержится 0,8 мг железа, которое активно помогает преодолеть анемию. А ведь именно она зачастую становится причиной усталости. Если шпинат приготовить, содержание железа увеличится в несколько раз, до 6,4 мг в одной чашке.

Добавляйте шпинат в салаты, готовьте супы, соусы, рагу и другие блюда.

Шоколад

Речь пойдет о черном шоколаде. В нем содержится не только железо, но и полифенолы, повышающие уровень гормона радости – серотонина – в мозге. С недостатком этого нейромедиатора связывают возникновение синдрома хронической усталости. Достаточно всего 45 г черного шоколада в день, чтобы общее состояние улучшилось.

Кофе

Этот бодрящий напиток известен давно. Кофеин в составе кофе блокирует аденозин, снимает усталость, обеспечивает прилив сил. Он же снижает риск развития многих болезней, среди которых болезнь Альцгеймера. Оптимальной дозой считается 3 чашки натурального кофе в день.

Кисломолочные продукты

Кальций – основной элемент, содержащийся с кисломолочных продуктах. Он нормализует процессы возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. При его недостатке нарушается сон, появляется нервозность, раздражительность и т. д.

Наиболее полезным для борьбы с усталостью и восстановления сил считают йогурт. Он повышает уровень триптофана, аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина. Стаканчик натурального йогурта с утра обеспечит вам хорошее настроение на весь день.

Овсянка

Привычная с детства каша богата аминокислотами, белками, магнием, фосфором, витамином В1, другими витаминами и минералами.

  • Лучше брать овсяные хлопья, которые необходимо варить. В них сохраняется больше полезных веществ, чем в прошедших предварительную обработку.
  • Чтобы усилить действие против усталости, залейте овсянку йогуртом на ночь, а утром добавьте фрукты и орехи, – получится питательный и полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Орехи

Орехи – источник магния. Также в них содержится аминокислота триптофан, обеспечивающая здоровый сон. Кроме того, съедая горсть орехов в день, можно пополнить запасы жирных кислот омега-3, низкий уровень которых часто является одной из причин усталости.

  1. Чтобы сделать суперсредство, заряжающее энергией, смешайте орехи с медом в соотношении 1:1.
  2. Храните его в закрытой крышкой стеклянной банке в холодильнике, принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.
  3. А чтобы еще укрепить иммунитет, добавьте в смесь перекрученный на мясорубке лимон.