Содержание
Записи
-
Глоссарий
-
Журнал
-
Тренировки
- Самые эффективные упражнения для пресса: ТОП 10
-
Упражнения для бедер
- Приседания с выпрыгиванием
- Гоблет приседания
- Приседания на одной ноге
- Махи гирей
- Трастеры со штангой
- Становая тяга из ямы
- Турецкий подъем с гирей
- Румынская тяга с гантелями
- Выпады с гантелями
- Скользящие боковые выпады
- Болгарские выпады со штангой
- Упражнения на эллиптическом тренажере
- Болгарские выпады в Смите
- Ягодичный мостик со штангой
- Болгарские выпады с гантелями
- Боковые выпады со штангой
- Становая тяга сумо со штангой
- Ягодичный мостик в Смите
- Присед плие со штангой
- Обратные приседания в Гакк тренажере
- Боковые выпады с гантелями
- Подъем штанги на грудь
- Разведение ног в тренажере
- Сведение ног в тренажере
- Выпады назад
- Румынская тяга со штангой
- Выпады в Смите
- Приседание плие с гантелей
- Мертвая тяга с гантелями
- Cтановая тяга с гантелями
- Выпады в сторону
- Приседания плие
- Мертвая тяга на прямых ногах
- Болгарские выпады
- Ягодичный мостик в тренажере
- Гакк приседания со штангой
- Приседания в Смите
- Гиперэкстензия на полу или Лодочка
- Обратная гиперэкстензия в домашних условиях
- Гиперэкстензия на фитболе
- Отведение ноги в кроссовере
- Наклоны доброе утро со штангой
- Выпады вперед со штангой
- Сгибание ног в тренажере сидя
- Сгибание ног в тренажере лежа
- Приседания в Гакк машине
- Приседания сумо со штангой
- Приседания со штангой на плечах
- Ягодичный мостик
- Фронтальный присед со штангой
- Разгибание ног сидя
- Жим ногами в тренажере лежа
- Приседания с гантелями
- Обратные гиперэкстензии
- Гиперэкстензия с круглой спиной
- Горизонтальная гиперэкстензия
- Наклонная гиперэкстензия
- Классическая становая тяга со штангой
- Приседы с махом ногой в сторону
- Приседания у стены
- Приседания без веса
- Ягодичный мостик на одной ноге лежа на полу
- Выпады вперед без отягощений
- Махи прямой ногой вбок стоя на четвереньках
- Махи ногами вбок стоя на четвереньках
- Глубокие выпады вперед
-
Упражнения для груди
- Отжимания от пола
- Жим гантелей лежа на полу
- Сведение рук в тренажере бабочка
- Сведение рук в кроссовере стоя
- Пуловер с гирей
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Жим в тренажере Хаммер
- Жим в Смите на наклонной скамье
- Тяга Рейдера
- Толчковый швунг со штангой
- Отжимания в гравитроне
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жимовой швунг со штангой
- Жим в Смите лежа
- Пуловер со штангой
- Жим штанги лежа головой вниз
- Жим штанги лежа узким хватом
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Т-отжимания
- Жим гантелей головой вниз
- Бурпи упражнение
- Пуловер с гантелью лежа
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Отжимания на брусьях для груди и трицепса
- Алмазные отжимания с колен
-
Упражнения для ног
-
Упражнения для пресса
- Упражнение альпинист
- Боковая планка
- Подъем ног в упоре на локтях
- Подъем ног лежа на наклонной скамье
- Боковые наклоны с гантелями стоя
- Русские скручивания
- Подъем ног в висе на перекладине
- Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
- Двойные скручивания
- Боковые скручивания на полу
- Обратные скручивания на полу
- Упражнение велосипед
- Вакуум живота
- Боковые гиперэкстензии
- Растягивание ног и рук одновременно
- Скрещивания с вытянутой ногой
- Сотня (Hundred)
- Упражнение с колесом для пресса
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания с поворотами корпуса
- Скручивания на верхнем блоке
- Упражнение складка
- Скручивания с вытянутыми руками над головой
- Скручивания на полу с руками на груди
- Скручивания с поднятыми вверх ногами
- Скручивания с поднятыми ногами
- Скручивания на полу
- Скручивания на полу с руками между ног
-
Упражнения для рук
- Вертикальные отжимания
- Негативные подтягивания
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Жим гири стоя одной рукой
- Вертикальная тяга обратным хватом
- Подтягивания с весом на турнике
- Разгибание рук с гантелями в наклоне
- Разгибание рук в запястьях с гантелями
- Сгибание рук в запястьях с гантелями
- Горизонтальные подтягивания
- Жим гантелей стоя
- Сгибания Зоттмана
- Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
- Жим Тейта с гантелями
- Обратный жим гантелей на горизонтальной скамье
- Паучьи сгибания рук
- Армейский жим стоя со штангой
- Сгибания рук на скамье Скотта со штангой
- Французский жим на блоке стоя или сидя
- Французский жим лежа с гантелями
- Разгибание рук на блоке стоя обратным хватом
- Разгибание рук с верхнего блока
- Французский жим штанги лежа
- Французский жим с гантелей стоя
- Разгибания рук в запястьях со штангой
- Сгибания рук в запястьях со штангой
- Подтягивания за голову широким хватом
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом
- Сгибание рук на скамье Скотта хватом сверху
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Жим гантелей сидя
- Концентрированный подъем на бицепс
- Сгибание рук с гантелями молот стоя
- Сгибание рук с гантелями хватом молот одновременно
- Жим штанги сидя
- Тяга гантели одной рукой с упором на скамью
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим т-грифа одной рукой стоя
- Обратные отжимания от скамьи
- V-отжимания на кулаках
-
Упражнения для спины
- Подтягивания широким хватом
- Тяга штанги лежа
- Тяга гантелей лежа на животе
- Тяга т-грифа в тренажере
- Пуловер в кроссовере
- Тяга Ли Хейни
- Тяга т-грифа стоя
- Тяга горизонтального блока
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Тяга гантелей в наклоне стоя
- Горизонтальная гиперэкстензия в домашних условиях
- Тяга верхнего блока прямыми руками стоя
- Тяга штанги к подбородку узким хватом
- Шраги в тренажере стоя
- Шраги с гантелями стоя и сидя
- Тяга гантелей к подбородку
- Шраги со штангой перед собой
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга верхнего блока к груди
-
Упражнения для ягодиц
-
Упражнения на плечи
- Жим штанги сидя в тренажере Смита
- Жим Арнольда стоя
- Махи сидя в наклоне с гантелями
- Махи гантелями сидя
- Пугало с гантелями
- Кубинский жим с гантелями
- Подъем гантелей перед собой стоя
- Жим Арнольда
- Махи гантелями в наклоне с упором лбом на скамью
- Жим штанги из-за головы стоя
- Подъем гантелей перед собой попеременно
- Махи гантелями в наклоне
- Подъем штанги перед собой
- Тяга штанги к подбородку широким хватом
- Махи гантелями в стороны стоя
Questions
- Берпи или бурпи как правильно?
- Как называются упражнения где сочетаются быстрота и сила?
- Правда, что боковая планка укрепляет не только пресс?
- Тяга штанги в наклоне каким хватом лучше?