Тяга гантелей к груди стоя — хорошее упражнение для верхней части спины и дельт, которое, возможно, может показаться чуть сложнее, чем тяга со штангой, так как требует контроля обеих рук, но в эффективности ей не уступает.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели хватом сверху, держите их перед собой на чуть согнутых руках у бедра.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Движение:
- На вдохе потяните гантели вверх вдоль тела до уровня подбородка (груди).
- Медленно опустите руки.
Внимание!
- Не раскачивайтесь, не делайте рывков.
Совет!
- Расстоянием между гантелями вы можете регулировать нагрузку на мышцы: гантели далеко друг от друга — больше задействуют дельты, близко — трапеции и бицепс.
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0