Шраги со штангой стоя хорошее упражнение для трапециевидных и мышц шеи. Несмотря на малую амплитуду движений, упражнение эффективно изолирует необходимые нам группы мышц.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, держите снаряд на вытянутых руках.
- Встаньте ровно, спина прямая.
Движение:
- На вдохе поднимите плечи, словно пряча в них голову.
- Задержитесь на мгновение и медленно опустите плечи.
Внимание!
- Не нагибайтесь вперед и не старайтесь поднять штангу руками.
Совет!
- Если вы используете большие веса, то можете использовать разнохват, но меняйте руки в подходах для равномерной нагрузки мышц.
Вариант выполнения
-
Попробуйте сделать шраги со штангой держа ее за спиной, но этот вариант много сложнее, так как очень трудно взять самому штангу, нужен партнер, а также движению грифа мешают ягодицы.