Шраги со штангой перед собой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 12 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Шраги со штангой стоя хорошее упражнение для трапециевидных и мышц шеи. Несмотря на малую амплитуду движений, упражнение эффективно изолирует необходимые нам группы мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, держите снаряд на вытянутых руках.
  3. Встаньте ровно, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе поднимите плечи, словно пряча в них голову.
  2. Задержитесь на мгновение и медленно опустите плечи.

Внимание! 

  • Не нагибайтесь вперед и не старайтесь поднять штангу руками.

Совет! 

  • Если вы используете большие веса, то можете использовать разнохват, но меняйте руки в подходах для равномерной нагрузки мышц.

Вариант выполнения

  • Попробуйте сделать шраги со штангой держа ее за спиной, но этот вариант много сложнее, так как очень трудно взять самому штангу, нужен партнер, а также движению грифа мешают ягодицы.

Видео Шраги со штангой стоя перед собой для мужчин

Видео Шраги со штангой перед собой для женщин

Задайте вопрос или оставьте комментарий

avatar
  Подписаться на комментарии  
Notify of