Вертикальные отжимания

Упражнения для рук, Упражнения на плечи
Отжимания в стойке на руках – функциональное комплексное упражнение, развивающее силу плечевого пояса и рук и по существу имитирующее вертикальные жимы над головой. Элемент часто фигурирует в программах по к...

Негативные подтягивания

Упражнения для рук, Упражнения для спины, Упражнения на плечи
Негативные подтягивания на турнике – это «подводящее» упражнение, используемое для обучения спортсменов технике классических подтягиваний или повышения результатов в них. Негативные подтягивания по существу ...

Приседания с выпрыгиванием

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Выпрыгивания из приседа - «плиометрическая» версия классических приседаний. Упражнение относится к разряду функциональных, сочетающих в себе силовую и кардио нагрузки. В движении максимально задействованы му...

Гоблет приседания

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Гоблет приседания или кубковые приседания – одна из вариаций приседаний с гирей, удерживаемой на уровне груди. По существу это базовое движение задействует все те же мышцы, что и классические приседания, но ...

Приседания на одной ноге

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Присед на одной ноге – многосуставное унилатеральное упражнение, предназначенное для комплексного развития мускулатуры ног. В силу своей «инвентарной непритязательности» может выполняться и в домашних условиях,...

Махи гирей

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Свинги с гирей  – функциональное, баллистическое упражнение силового типа из арсенала спортсменов-гиревиков и адептов кроссфита. В движении задействованы буквально все основные мышечные группы тела, но в больше...

Отжимания от пола

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Отжимания от пола – предельно естественное, функциональное движение, мощно задействующее мускулатуру всего тела. Однако в фитнесе отжимания главным образом выполняются с целью тренировки мышц груди и трицепсов....

Трастеры со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи
Трастеры (или выбросы штанги над головой из положения приседа) – комплексное скоростно-силовое движение, объединившее в себе фронтальной присед и швунг. Упражнение в основном используется в тренировочном арсена...

Упражнение альпинист

Упражнения для пресса
Упражнение альпинист (скалолаз) – комплексное движение, задействующее практически все мышцы тела. В базовой вариации упражнение используется в основном для тренировки мышц пресса. «Беговой» вариант также пол...

Сгибание рук с гантелями стоя

Упражнения для рук
Сгибание рук с гантелями стоя  - упражнение изолирующего плана, в котором бицепс выполняет сразу обе возложенные на него анатомические функции: сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает предплечье наружу,...