Упражнения для бедер

Становая тяга из ямы

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц

Становая тяга с подставки – используется в основном как специализированное подсобное упражнение в пауэрлифтинге с целью устранения «узких мест» в классической тяге, в частности для отработки «срыва» штанги с по...

Турецкий подъем с гирей

Упражнения для бедер, Упражнения для груди, Упражнения для ног, Упражнения для пресса, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи

Турецкий подъем гири – функциональное и сложнокоординационное силовое движение, задействующее одномоментно большой массив мускулатуры. Техника выполнения Исходное положение: Установите снаряд на полу ряд...

Румынская тяга с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц

Румынская становая тяга с гантелями – комплексное упражнение из серии «становых тяг», которое делает основной акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы. При этом в отличие от классического движения, пре...

Выпады с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Выпады с гантелями вперед – базовое упражнение, которые позволяет поочередно нагружать каждую ногу. Фокус нагрузки в упражнении приходится на нижние области ягодичных, что позволяет эффектно отделить их от задн...

Скользящие боковые выпады

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной фаз упражнения, увеличить эффективность. Те...

Болгарские выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Болгарские приседания со штангой – это вариант приседа на одной ноге для прямого воздействия на мышцы ягодиц при длинном шаге и квадрицепса в случае укороченного шага. Нельзя сказать, что использование штанги в...

Упражнения на эллиптическом тренажере

Упражнения для бедер, Упражнения для груди, Упражнения для ног, Упражнения для пресса, Упражнения для рук, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи

Тренировка на эллиптическом тренажере - один из видов аэробной активности, воздействующий сразу на объемный массив мышц верхней и нижней частей тела. Уникальная конструкция орбитреков делает их доступным инстр...

Болгарские выпады в Смите

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Болгарские приседания в Смите – «машинный» вариант сплит-приседаний с постановкой задней ноги на возвышенность (платформу). Основная часть нагрузки по аналогии с базовым упражнением приходится на четырехглавые ...

Ягодичный мостик со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Подъем таза со штангой – это вариация ягодичного мостика, но уже с использованием свободных весов. Плюсы упражнения в том, что вы можете варьировать нагрузку на целевые мышцы: ягодицы и задний бицепс бедра, а т...

Болгарские приседания с гантелями: негативная фаза

Болгарские выпады с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц

Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы. Средний шаг от скамьи больше воздействует на четырехглавую мышцу бедра, в то время как длинный ...