Упражнения для рук

как научиться делать подъем с переворотом

Подъем с переворотом на турнике

Подъем переворотом на перекладине – один из функциональных базовых силовых элементов воркаута, выполняемых на турнике. Упражнение требует от исполнителя хорошей физической подготовки и навыков координации. Цель...
рывок гири техника

Рывок гири

Рывок гири – мощное функциональное многосуставное упражнение, выполняемое за счет слаженного усилия многих мышечных групп тела.Элемент является одним из основных в соревновательном гиревом спорте, а также и...
отжимания стоя на руках

Вертикальные отжимания

Отжимания в стойке на руках – функциональное комплексное упражнение, развивающее силу плечевого пояса и рук и по существу имитирующее вертикальные жимы над головой.Элемент часто фигурирует в программах по к...
негативные подтягивания

Негативные подтягивания

Негативные подтягивания на турнике – это «подводящее» упражнение, используемое для обучения спортсменов технике классических подтягиваний или повышения результатов в них.Негативные подтягивания по существу ...
как правильно делать отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола – предельно естественное, функциональное движение, мощно задействующее мускулатуру всего тела. Однако в фитнесе отжимания главным образом выполняются с целью тренировки мышц груди и трицепсов....
сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя  - упражнение изолирующего плана, в котором бицепс выполняет сразу обе возложенные на него анатомические функции: сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает предплечье наружу,...
Жим гири стоя одной рукой

Жим гири стоя одной рукой

Подъем гири вверх одной рукой – базовое упражнение жимового типа, направленное на тренировку мускулатуры плечевого пояса. В силу уникальности конструкции гири, упражнение оказывает более масштабный тренировочны...
жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей на полу лежа – одна из версий базового упражнения троеборья. Жимы на полу позволяют отработать «верхнюю» часть амплитуды (так называемую фазу «дожима»), что в дальнейшем способствует улучшению резу...
тяга вертикального блока узким обратным хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Тяга вертикального блока обратным хватом – одно из основных упражнений для «расширения» и детализации спины, являющееся «механическим» аналогом классических подтягиваний.Помимо собственно широчайших мышц в ...
подтягивания с дополнительным весом

Подтягивания с весом на турнике

Подтягивания с дополнительным весом – усложненный вариант традиционных подтягиваний без отягощения, который практикуют спортсмены, в перспективе нацеленные на набор массы или улучшение силовых показателей.В...