Разгибание рук в запястьях с гантелями

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда вам придется стоять коленями на полу.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Садитесь на скамью, взяв гантели в руки.
  2. Стопы поставьте параллельно друг другу перед собой.
  3. Положите предплечья на бедра так, чтобы запястье свисало над коленом.
  4. Ладонь кисти должна «смотреть» в пол.

Движение:

  1. На выдохе поднимите кисть с гантелей на себя настолько, насколько позволяет ваша гибкость в запястном суставе.
  2. Затем медленно позвольте весу снаряда опустить ваши кисти ниже уровня горизонтали.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не раскачивайтесь корпусом во время выполнения упражнения.
  • Не отрывайте локти от бедер.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Обязательно разомните суставы запястий перед этим упражнением во избежание риска получить травму.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Разгибания рук в запястьях с гантелями с упором на скамью. В этом варианте изменяется исходное положение. Вам необходимо встать на колени перед скамьей, а локти установить на спинку скамьи так, чтобы кисти свисали над краем. Движение абсолютно идентичное.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разгибание рук в запястьях с гантелями