Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда вам придется стоять коленями на полу.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Садитесь на скамью, взяв гантели в руки.
- Стопы поставьте параллельно друг другу перед собой.
- Положите предплечья на бедра так, чтобы запястье свисало над коленом.
- Ладонь кисти должна «смотреть» в пол.
Движение:
- На выдохе поднимите кисть с гантелей на себя настолько, насколько позволяет ваша гибкость в запястном суставе.
- Затем медленно позвольте весу снаряда опустить ваши кисти ниже уровня горизонтали.
Внимание!
- Не раскачивайтесь корпусом во время выполнения упражнения.
- Не отрывайте локти от бедер.
Рекомендации!
- Обязательно разомните суставы запястий перед этим упражнением во избежание риска получить травму.
Варианты выполнения
-
Разгибания рук в запястьях с гантелями с упором на скамью. В этом варианте изменяется исходное положение. Вам необходимо встать на колени перед скамьей, а локти установить на спинку скамьи так, чтобы кисти свисали над краем. Движение абсолютно идентичное.
Видео Разгибание рук в запястьях с гантелями