как научиться делать подъем с переворотом

Подъем с переворотом на турнике

Подъем переворотом на перекладине – один из функциональных базовых силовых элементов воркаута, выполняемых на турнике. Упражнение требует от исполнителя хорошей физической подготовки и навыков координации. Цель...
негативные подтягивания

Негативные подтягивания

Негативные подтягивания на турнике – это «подводящее» упражнение, используемое для обучения спортсменов технике классических подтягиваний или повышения результатов в них.Негативные подтягивания по существу ...
подтягивания с дополнительным весом

Подтягивания с весом на турнике

Подтягивания с дополнительным весом – усложненный вариант традиционных подтягиваний без отягощения, который практикуют спортсмены, в перспективе нацеленные на набор массы или улучшение силовых показателей.В...
Разгибание рук в запястьях с гантелями

Разгибание рук в запястьях с гантелями

Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда в...
Сгибание рук в запястьях с гантелями

Сгибание рук в запястьях с гантелями

Сгибание запястий с гантелями – это несложное упражнение, которое целенаправленно на мышцы предплечий. Можно выполнять сидя, положив предплечье на свои бедра, или встав на колени перед скамьей, уперев локти на ...
Сгибания Зоттмана: разворот кистей

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана - модифицированный вариант подъемов на бицепс, предполагающий «пофазную» смену положения кистей с суппинированного на пронированное. То есть во время выполнения подъемов запястья приводятся в ...
Сгибание запястий стоя: позитивная фаза

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

Сгибание кистей со штангой за спиной – это упражнение для сгибателей предплечья, которое позволит вам усилить хват и силу пальцев рук. Нужно быть осторожным в выборе веса штанги и для безопасности выполнять упр...
Разгибания рук в запястьях: позитивная фаза

Разгибания рук в запястьях со штангой

Мышцы запястья бывают недостаточно развиты из-за слабой силы мышц разгибателей кисти. Разгибание запястий со штангой это великолепное упражнение для укрепления суставов запястья. В упражнение задействованы ...
Сгибания рук в запястьях: позитивная фаза

Сгибания рук в запястьях со штангой

Сгибание запястий со штангой хорошо тренирует мышцы предплечий, а в случае раскрытия ладони в нижней точке - еще тренирует силу пальцев. Техника выполнения Исходное положение:Возьмите штангу узким и...
подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Сгибание рук обратным хватом - изолированное упражнение, комплексно развивающее мускулатуру рук. Хотя в наименовании упражнения фигурирует ссылка на бицепс, данная вариация подъемов применяется в основном д...