Сгибание кистей со штангой за спиной – это упражнение для сгибателей предплечья, которое позволит вам усилить хват и силу пальцев рук. Нужно быть осторожным в выборе веса штанги и для безопасности выполнять упражнение в силовой раме или стойке для приседаний.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте перед штангой, а затем возьмите снаряд в руки с рамы.
- Хват на ширине плеч, ладони “смотрят” назад.
- Выпрямитесь и стойте ровно.
Движение:
- На выдохе скрутите запястья с грифом по траектории полукруга, пока ладони не будут обращены в потолок.
- На пиковой точке движения задержитесь, а затем медленно верните кисти в исходное положение.
- Альтернативно, в нижней точке вы можете раскрыть кисть и опустить штангу ниже, удерживая ее на пальцах. Таким образом, вы удлините амплитуду движения и включите в работы мышцы пальцев.
Внимание!
- Не делайте никаких движений корпусом или ногами. Тело должно быть неподвижным.
- Не раскрывайте кисть в нижней точке, если вы не уверены, что удержите снаряд силой пальцев.
- Не торопитесь, так как высокая скорость и большое количество скручиваний могут стать причиной неправильной техники и даже травмы.
Рекомендации!
- Обязательно разогрейте кистевой сустав перед упражнением.
- Новичкам лучше начинать сгибать штангу в запястьях стоя с пустым грифом или гантелями.
- Попросите партнера подать вам снаряд, если в вашем зале нет силовой рамы или стойки для приседа.
Видео Сгибание запястий со штангой за спиной
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0