Сгибание запястий с гантелями – это несложное упражнение, которое целенаправленно на мышцы предплечий. Можно выполнять сидя, положив предплечье на свои бедра, или встав на колени перед скамьей, уперев локти на спинку. Рассмотрим первый вариант выполнения.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки и сядьте на горизонтальную скамью.
- Поставьте стопы перед собой.
- Положите предплечья на бедра, кисть со снарядом должна свисать над коленом.
- Руку с гантелью разверните так, чтобы ладонь была обращена к потолку.
Движение:
- На выдохе скрутите запястья с гантелями на себя, насколько позволяет ваша гибкость.
- На вдохе медленно опустите запястье вниз ниже горизонтали.
Внимание!
- Держите локти прижатыми к бедрам на протяжении всего упражнения.
Рекомендации!
- В нижней точке раскройте ладонь, перекатив гантели немного вниз, чтобы увеличить амплитуду негативной фазы упражнения.
Варианты выполнения
-
Сгибания рук в запястьях с гантелями с упором на скамью. Встаньте на коленях перед скамьей, возьмите гантели в руки и положите предплечья на спинку. Руки разверните ладонями вверх, выполняйте скручивание аналогичным рассмотренному варианту образом.