Концентрированные сгибания рук с гантелями — изолирующее упражнение, которое позволяет максимально сконцетрироваться на мышцах бицепса и проконтролировать скорость и размеренность движений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сядьте на скамью или табурет, ноги расставьте.
- Возьмите гантель хватом снизу и держите ее в опущенной руке.
- Локоть прижмите к внутренней поверхности бедра.
Движение:
- На вдохе согните руку, на выдохе разогните.
- Повторите необходимое количество раз.
Внимание!
- Двигаться должно только предплечье, не отрывайте локоть от бедра и не раскачивайтесь.
Рекомендации!
- Показателем правильного выполнения упражнения является то, что на пике движения мизинец должен быть выше большого пальца.