Загрузка...Концентрированные сгибания рук с гантелями — изолирующее упражнение, которое позволяет максимально сконцетрироваться на мышцах бицепса и проконтролировать скорость и размеренность движений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сядьте на скамью или табурет, ноги расставьте.
- Возьмите гантель хватом снизу и держите ее в опущенной руке.
- Локоть прижмите к внутренней поверхности бедра.
Движение:
- На вдохе согните руку, на выдохе разогните.
- Повторите необходимое количество раз.
Внимание!
Двигаться должно только предплечье, не отрывайте локоть от бедра и не раскачивайтесь.
Двигаться должно только предплечье, не отрывайте локоть от бедра и не раскачивайтесь.Рекомендации!
Показателем правильного выполнения упражнения является то, что на пике движения мизинец должен быть выше большого пальца.
Показателем правильного выполнения упражнения является то, что на пике движения мизинец должен быть выше большого пальца.
Видео Концентрированные сгибания рук для мужчин
Видео Концентрированное сгибание одной руки с гантелью для женщин
Карта мышц
