Отжимания на брусьях в гравитроне – это облегченный вариант для развития мышц плечевого пояса. Подойдет тем, кто в силу слабости рук не может пока отжиматься со своим весом. Гравитрон же позволяет регулировать нагрузку и следить за прогрессией. В работе участвуют грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите необходимый вес для противовеса в тренажере. Если
- Возьмитесь за ручки брусьев хватом шире плеч.
- Поставьте колени на подушку тренажера и толкните ее вниз до тех пор, пока вы полностью не будете опираться на прямые руки.
- Немного наклонитесь вперед, отведя таз назад.
- Поясницу держите прогнутой.
- Смотрите вниз.
Движение:
- На вдохе опуститесь вниз, согнув руки в локтях до прямого угла плеча и предплечья.
- В нижней точке сведите лопатки и разведите немного локти в стороны.
- На выдохе отожмитесь вверх до неполного выпрямления рук в локтях для сохранения напряжения в мышцах.
Внимание!
- Не круглите спину, это вредно для позвоночника.
- Не наклоняйтесь сильно вперед и не раскачивайтесь.
- Избегайте сильного разведения локтей в стороны.
Варианты выполнения.
-
Отжимания в гравитроне на трицепс. Для смещения акцента нагрузки на трицепс держите корпус вертикально во время движения, а локти отводите назад.