Жим гантелей лежа на полу

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Жим гантелей на полу лежа – одна из версий базового упражнения троеборья. Жимы на полу позволяют отработать «верхнюю» часть амплитуды (так называемую фазу «дожима»), что в дальнейшем способствует улучшению резу...

Турецкий подъем с гирей

Упражнения для бедер, Упражнения для груди, Упражнения для ног, Упражнения для пресса, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи
Турецкий подъем гири – функциональное и сложнокоординационное силовое движение, задействующее одномоментно большой массив мускулатуры. Техника выполнения Исходное положение: Установите снаряд на полу ряд...
Сведение рук в кроссовере: негативная фаза

Сведение рук в кроссовере стоя

Упражнения для груди
Сведение рук в кроссовере стоя - это упражнение изолирующего типа для детализированной проработки пекторальных мышц. В классическом варианте исполнения, рассматриваемом в данной статье, упражнение позволяет сфо...
Наклонный жим гантелей: негативная фаза

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Наклонный жим гантелей является «гантельным» аналогом самого культового движения - жима штанги лежа. В техническом плане они являются «двойниками», однако вариант с двумя снарядами имеет одно важное отличие (он...

Жим в тренажере Хаммер

Упражнения для груди, Упражнения для рук, Упражнения на плечи
Жим от груди в тренажере Хаммера  – силовое движение изолирующего воздействия, выполняемое в тренажере рычажного типа и нацеленное на проработку пекторальных мышц.  Жимы в рычажном тренажере выполняются сразу п...

Жим в Смите на наклонной скамье

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Наклонный жим в Смите – это упражнение для развития верхней части груди. За счет вертикальных направляющих машины Смита из работы исключаются мышцы стабилизаторы и облегчается контроль за движением штанги. ...

Тяга Рейдера

Упражнения для груди
Тяга Рейдера – «тянущее» упражнение, смысл которого в естественном увеличении пространства грудной клетки за счет расширения костной основы груди. Выполнение упражнения не требует использования специализиро...

Толчковый швунг со штангой

Упражнения для груди, Упражнения на плечи
Толчковый швунг штанги – классический вариант движения, позаимствованный из тяжелой атлетики. Чаще используется как «подводящий» элемент к выполнению толчка «в ножницы», но может быть включен в программу си...