Загрузка...Пуловер с гирей – это вариация упражнения на широчайшие и грудные мышцы, в которой в качестве снаряда используется гиря. Как правило это упражнение выполняется с одной гирей как более безопасный вариант.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гирю и сядьте на горизонтальную скамью.
- Затем нужно перехватить руками снаряд сбоку так, чтобы мизинцы были вверху.
- Лягте на скамью и прижмите поясницу.
- Стопы уприте в пол или поставьте на край скамьи, если уверены в своем равновесии.
- Гирю поднимите и держите на вытянутых руках, но локти оставьте чуть согнутыми.
Движение:
- На вдохе медленно, не сгибая руки в локтях, опустите гирю за голову до параллели рук с полом.
- На выдохе мощно поднимите снаряд до исходного положения.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Не сгибайте руки, так как это включит в работу трицепс рук и изменит целевую нагрузку.
- Не используйте тяжелые гири, чтобы не получить травму и не ломать технику выполнения.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Держите локти широко, если ваша цель – широчайшие спины, или узко, если вы качаете грудь.
- Просите напарника подать снаряд, чтобы обезопасить себя от травмы.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Пуловер с гирей лежа поперек скамьи. Ложитесь лопатками поперек скамьи. Таз и туловище держите горизонтально в исходном положении. В нижней точке гири можете опускать таз вниз для более эффективного растяжения мышц.
[/su_list]
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер с гирей
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер с гирей лежа поперек скамьи
Чем заменить?
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
[/su_list]