Пуловер с гирей

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Трицепс, Дельтовидные, Прямая мышца живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:5 )
Загрузка...

Пуловер с гирей – это вариация упражнения на широчайшие и грудные мышцы, в которой в качестве снаряда используется гиря. Как правило это упражнение выполняется с одной гирей как более безопасный вариант.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гирю и сядьте на горизонтальную скамью.
  2. Затем нужно перехватить руками снаряд сбоку так, чтобы мизинцы были вверху.
  3. Лягте на скамью и прижмите поясницу.
  4. Стопы уприте в пол или поставьте на край скамьи, если уверены в своем равновесии.
  5. Гирю поднимите и держите на вытянутых руках, но локти оставьте чуть согнутыми.

Движение:

  1. На вдохе медленно, не сгибая руки в локтях, опустите гирю за голову до параллели рук с полом.
  2. На выдохе мощно поднимите снаряд до исходного положения.
  3. Повторите рекомендованное количество раз.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не сгибайте руки, так как это включит в работу трицепс рук и изменит целевую нагрузку.
  • Не используйте тяжелые гири, чтобы не получить травму и не ломать технику выполнения.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Держите локти широко, если ваша цель – широчайшие спины, или узко, если вы качаете грудь.
  • Просите напарника подать снаряд, чтобы обезопасить себя от травмы.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Пуловер с гирей лежа поперек скамьи. Ложитесь лопатками поперек скамьи. Таз и туловище держите горизонтально в исходном положении. В нижней точке гири можете опускать таз вниз для более эффективного растяжения мышц.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер с гирей

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер с гирей лежа поперек скамьи

Чем заменить?

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

[/su_list]