Загрузка...Пуловер с гирей – это вариация упражнения на широчайшие и грудные мышцы, в которой в качестве снаряда используется гиря. Как правило это упражнение выполняется с одной гирей как более безопасный вариант.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гирю и сядьте на горизонтальную скамью.
- Затем нужно перехватить руками снаряд сбоку так, чтобы мизинцы были вверху.
- Лягте на скамью и прижмите поясницу.
- Стопы уприте в пол или поставьте на край скамьи, если уверены в своем равновесии.
- Гирю поднимите и держите на вытянутых руках, но локти оставьте чуть согнутыми.
Движение:
- На вдохе медленно, не сгибая руки в локтях, опустите гирю за голову до параллели рук с полом.
- На выдохе мощно поднимите снаряд до исходного положения.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Внимание!
Не сгибайте руки, так как это включит в работу трицепс рук и изменит целевую нагрузку.- Не используйте тяжелые гири, чтобы не получить травму и не ломать технику выполнения.
Не сгибайте руки, так как это включит в работу трицепс рук и изменит целевую нагрузку.Рекомендации!
- Держите локти широко, если ваша цель – широчайшие спины, или узко, если вы качаете грудь.
- Просите напарника подать снаряд, чтобы обезопасить себя от травмы.
Держите локти широко, если ваша цель – широчайшие спины, или узко, если вы качаете грудь.Варианты выполнения
- Пуловер с гирей лежа поперек скамьи. Ложитесь лопатками поперек скамьи. Таз и туловище держите горизонтально в исходном положении. В нижней точке гири можете опускать таз вниз для более эффективного растяжения мышц.
Пуловер с гирей лежа поперек скамьи. Ложитесь лопатками поперек скамьи. Таз и туловище держите горизонтально в исходном положении. В нижней точке гири можете опускать таз вниз для более эффективного растяжения мышц.Видео Пуловер с гирей
Видео Пуловер с гирей лежа поперек скамьиЧем заменить?