Жим гири стоя одной рукой

Подъем гири вверх одной рукой – базовое упражнение жимового типа, направленное на тренировку мускулатуры плечевого пояса. В силу уникальности конструкции гири, упражнение оказывает более масштабный тренировочны...

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей на полу лежа – одна из версий базового упражнения троеборья. Жимы на полу позволяют отработать «верхнюю» часть амплитуды (так называемую фазу «дожима»), что в дальнейшем способствует улучшению резу...
Разгибание гантели в наклоне на трицепс

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание рук в наклоне – узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение «на добивание» мышцы в тренин...
Наклонный жим гантелей: негативная фаза

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей является «гантельным» аналогом самого культового движения - жима штанги лежа. В техническом плане они являются «двойниками», однако вариант с двумя снарядами имеет одно важное отличие (он...
Жим гантелей стоя: негативная фаза

Жим гантелей стоя

Подъем гантелей стоя – многосуставное упражнение, являющееся важным элементом тренировочных программ на построение гармоничного объема и рельефа плечевой зоны. В момент движения максимальную работу совершают пе...
Тренировка на эллиптическом тренажере

Упражнения на эллиптическом тренажере

Тренировка на эллиптическом тренажере  - один из видов аэробной активности, воздействующий сразу на объемный массив мышц верхней и нижней частей тела. Уникальная конструкция орбитреков делает их доступным инстр...
Жим Арнольда стоя: негативная фаза

Жим Арнольда стоя

Жим Арнольда стоя – это модификация жимов гантелей вверх для передних пучков дельт, которую придумал сам Арнольд Шварценеггер, однако, он сам выполнял их зачастую сидя. В стоячем положении этот вариант немного ...
Жим Тейта: негативная фаза

Жим Тейта с гантелями

Жим Тейта гантелями  - это достаточно редко встречаемое силовое упражнение, предназначенное для эффективного «трехглавого» тренинга. В движении задействованы все три пучка трицепса, однако максимальной нагрузке...
Обратный жим гантелей: негативная фаза

Обратный жим гантелей на горизонтальной скамье

Подъем гантелей обратным хватом – это упражнение, которое вовлекает в работу все три головки трицепса плеча. Бицепс выступает в качестве стабилизатора в негативной фазе. При условии, что вы будете держать локти...
Жим в хаммере: позитивная фаза

Жим в тренажере Хаммер

Жим от груди в тренажере Хаммера  – силовое движение изолирующего воздействия, выполняемое в тренажере рычажного типа и нацеленное на проработку пекторальных мышц.  Жимы в рычажном тренажере выполняются сразу п...