Махи гантелями в стороны в наклоне с упором головы на скамью – это упражнение для дельтовидных мышц, которое может подойти новичкам, так как дополнительная точка опоры позволяет сохранить корпус неподвижным и сосредоточиться на активации мышц задних дельт.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Отрегулируйте спинку скамьи от 60 до 90 градусов в зависимости от вашего роста.
- Возьмите гантели в руки и встаньте сзади наклонной скамьи. Ноги поставьте на ширину плеч.
- Наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб в спине, пока не упретесь лбом в край спинки скамьи. Спина в наклоне должна быть примерно параллельна полу или голова чуть выше.
- Руки с гантелями держите перпендикулярно полу, локти чуть согнуты.
Движение:
- На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, сохраняя руки практически прямыми.
- На выдохе медленно опустите снаряды в исходное положение.
Внимание!
-
Не сгибайте руки в локтях, так включаются нецелевые мышцы рук.
-
Не упирайтесь сильно лбом в скамью, это опасно для шеи. Лоб должен стать лишь точкой опорой для ненужного раскачивания туловища, не смещайте вес на голову.
Не сгибайте руки в локтях, так включаются нецелевые мышцы рук.
Рекомендации!
-
Этот вариант махов с гантелями должен быть использован в качестве вспомогающего для отработки техники у новичков.
-
Не используйте большие веса гантелей для этого упражнения, это опасно для шеи.
Этот вариант махов с гантелями должен быть использован в качестве вспомогающего для отработки техники у новичков.
Варианты выполнения
-
Махи гантелями в стороны в наклоне Этот вариант, который логически должен быть использован после того как вы освоите махи с упором лбом. Техника выполнения аналогична лишь с той разницей, что здесь отсутствует точка опоры головой.
