Махи гантелями в наклоне с упором лбом на скамью

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Махи гантелями в стороны в наклоне с упором головы на скамью – это упражнение для дельтовидных мышц, которое может подойти новичкам, так как дополнительная точка опоры позволяет сохранить корпус неподвижным и сосредоточиться на активации мышц задних дельт.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Отрегулируйте спинку скамьи от 60 до 90 градусов в зависимости от вашего роста.
  2. Возьмите гантели в руки и встаньте сзади наклонной скамьи. Ноги поставьте на ширину плеч.
  3. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб в спине, пока не упретесь лбом в край спинки скамьи. Спина в наклоне должна быть примерно параллельна полу или голова чуть выше.
  4. Руки с гантелями держите перпендикулярно полу, локти чуть согнуты.

Движение:

  1. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, сохраняя руки практически прямыми.
  2. На выдохе медленно опустите снаряды в исходное положение.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не сгибайте руки в локтях, так включаются нецелевые мышцы рук.
  • Не упирайтесь сильно лбом в скамью, это опасно для шеи. Лоб должен стать лишь точкой опорой для ненужного раскачивания туловища, не смещайте вес на голову.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Этот вариант махов с гантелями должен быть использован в качестве вспомогающего для отработки техники у новичков.
  • Не используйте большие веса гантелей для этого упражнения, это опасно для шеи.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Махи гантелями в стороны в наклоне  Этот вариант, который логически должен быть использован после того как вы освоите махи с упором лбом. Техника выполнения аналогична лишь с той разницей, что здесь отсутствует точка опоры головой.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]
Видео Махи гантелями в наклоне с упором лбом на скамью