Сгибание рук с гантелями хватом молоток вовлекает в работу мышцы бицепса и плечелучевые мышцы предплечий. Важно держать корпус ровно, не помогая себе раскачиваниями.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте прямо.
- Гантели держите вдоль тела.
Движение:
- На вдохе поднимите обе руки не поворачивая их.
- Опустите руки и выдохните.
Внимание!
- Не закидывайте гантели, отклоняясь корпусом назад. Держите локти неподвижными.
Варианты выполнения
-
Вы можете делать подъемы рук поочередно. -
Вы можете делать сгибания рук сидя на горизонтальной скамье с прямой спинкой или без нее.