Сгибание рук с гантелями хватом молот одновременно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Мышцы предплечья
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Сгибание рук с гантелями хватом молоток вовлекает в работу мышцы бицепса и плечелучевые мышцы предплечий. Важно держать корпус ровно, не помогая себе раскачиваниями.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте прямо.
  2. Гантели держите вдоль тела.

Движение:

  1. На вдохе поднимите обе руки не поворачивая их.
  2. Опустите руки и выдохните.

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не закидывайте гантели, отклоняясь корпусом назад. Держите локти неподвижными.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вы можете делать подъемы рук поочередно.
  • Вы можете делать сгибания рук сидя на горизонтальной скамье с прямой спинкой или без нее.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сгибание рук с гантелями молот

Карта мышц