Упражнение шраги на тренажере стоя эффективно развивает верхнюю часть трапециевидных мышц, а также тех мышц, которые отвечают за поднятие лопатки. После окончания движения, трапециевидная мышца сокращается. При систематическом выполнении, упражнение дает хорошие результаты.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите на тренажере необходимый вес.
- Займите прямое положение между ручками тренажера.
- Возьмитесь за ручки тренажера (хват руки должен быть комфортным) и встаньте прямо, расправив плечи назад.
- Ноги поставьте на ширине плеч.
Движение:
- На вдохе поднимите только плечи так высоко, как можете, при этом не сгибая руки. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- С выдохом опустите плечи, а затем повторите необходимое количество повторений.
Внимание!
- Не сгибайте руки, держите их прямыми. Следите, чтобы плечи были развернуты назад, а лопатки сведены.
Вариант выполнения
-
Существуют тренажеры, которые позволяют выполнять шраги на тренажере сидя, что снимает нагрузку с позвоночника. Техника аналогична упражнению стоя.