Разгибание рук с гантелью из за головы или, по-другому, французский жим гантели стоя одной рукой — это нетрудное упражнение для проработки трицепса рук. Главная сложность — это правильно подобрать рабочий вес, чтобы технически верно его исполнить.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантель в руку и встаньте прямо.
- Ноги расположите на ширине плеч.
- Поднимите гантель вверх до уровня плеча.
- Выпрямите руку с гантелью над головой так, чтобы ладонь смотрела вперед.
- Держите другую руку держите на талии туловища, обняв себя или на боку.
Движение:
- На вдохе медленными движениями опустите за голову гантель примерно до уровня шеи. Локоть неподвижен и смотрит в потолок.
- Остановитесь на несколько секунд, когда полностью растяните трицепс.
- На выдохе поднимите снаряд до чуть неполного выпрямления руки в локте.
Внимание!
-
Не двигайте плечом, движения выполняйте только предплечьем.
-
Держите в напряжении мышцы живота.
-
Не выгибайте поясницу и не кренитесь набок.
Не двигайте плечом, движения выполняйте только предплечьем.
Рекомендации!
-
Вы можете выполнять упражнение сидя для более устойчивого и комфортного положения.
-
Чтобы плечо не гуляло во время выполнения, прижмите голову к бицепсу руки, это придаст дополнительный контроль.
Вы можете выполнять упражнение сидя для более устойчивого и комфортного положения.
Видео Французский жим стоя с гантелей
Карта мышц
