Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнения для груди

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:

Новичок	10 раз	3 подхода
Средний	12 раз	4 подхода
Спортсмен	15 раз	4 подхода

Целевые мышцы:

Грудные

Дополнительные мышцы:

Дельтовидные

Тип упражнения:

Изолирующее

Вид упражнения:

Силовое

Оборудование:

Гантели

Сложность:

Средняя

Место выполнения:

В спортивном зале

Подходит для:

Мужчина, Женщина

Оцените упражнение:

(Оценили:2 )

Загрузка...

Разведение гантелей на наклонной скамье позволяет проработать верхнюю часть груди. Это изолированное упражнение для увеличения грудной клетки.

Техника выполнения

Исходное положение:

Отрегулируйте угол наклона скамьи от 45 до 60 градусов.
Возьмите в руки гантели и сядьте на скамью.
Поднимите в чуть согнутых в локтях руки со снарядом над собой.
Кисти оставьте в естественном положении, не выкручивайте их намеренно. Также можете держать гантели параллельно друг другу в верхней точке.

Движение:

На вдохе разведите руки в стороны до горизонтального уровня локтя с плечом.
На выдохе поднимите снаряды в исходное положение.

Внимание!

Не держите руки на вытянутых руках, чтобы не допустить нагрузку локтевых суставов.
Не сгибайте руки в локтях, превращая упражнение в жим гантелями.

Рекомендации!

Концентрируйтесь на растяжении мышц в груди.
Уровень наклона скамьи регулирует нагрузку на мышцы: чем выше угол скамьи, тем больше нагрузка приходится на верхнюю часть груди.

Видео Разведение гантелей лежа на наклонной скамье для мужчин

Видео Разведение гантелей лежа на наклонной скамье для женщин

Карта мышц