Жим гантелей головой вниз — это чуть более сложное упражнение чем со штангой, но с правильной техникой позволяет лучше растянуть грудные мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки и расположитесь на наклонной скамье для пресса, заведя вначале ноги за упоры.
- Держите гантели на вытянутых руках перепендикулярно полу.
- Кулаки держите прямо, так как держали бы штангу.
Движение:
- На вдохе неспеша опустите руки до нижней части груди, стараясь растянуть грудные мышцы.
- Ны выдохи поднимите гантели до ИП.
Внимание!
- Если вы используете тяжелый вес, то лучше, чтобы гантели вам подали, когда вы уже лежите на скамье.
Рекомендации!
- Новичкам лучше вначале делать это упражнение со штангой, чтобы отточить технику.