Наклонный жим гантелей: негативная фаза

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей является «гантельным» аналогом самого культового движения - жима штанги лежа. В техническом плане они являются «двойниками», однако вариант с двумя снарядами имеет одно важное отличие (он...
Обратные скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье – это изолированное упражнение для мышц пресса, преимущественно для его нижней части. Для более удобного выполнения нужна наклонная скамья для пресса с ручками. Однако, ...
Тяга штанги лежа: негативная фаза

Тяга штанги лежа

Тяга штанги в положении лежа на скамье – это упражнение для широчайших мышц спины, которое исключает нагрузку на позвоночник. Это очень хорошо для тех спортсменов, которые испытывают болезненные ощущения в спин...
Тяга гантелей лежа на животе: позитивная фаза

Тяга гантелей лежа на животе

Тяга гантелей лежа на скамье – это упражнение для развития верхней и средней части спины, широчайших и трапеций. В меньшей степени в работе находятся задние пучки дельтовидных мышц. Упор на живот позволяет искл...
Жим в Смите на наклонной скамье: негативная фаза

Жим в Смите на наклонной скамье

Наклонный жим в Смите – это упражнение для развития верхней части груди. За счет вертикальных направляющих машины Смита из работы исключаются мышцы стабилизаторы и облегчается контроль за движением штанги. ...
Жим штанги лежа головой вниз: негативная фаза

Жим штанги лежа головой вниз

Жим штанги лежа на скамье с уклоном используется для развития преимущественно груди, в особености нижней ее части, а также задействующий передние части дельт и трицепсы плеч. Выполняется на скамье с уклоном...
Жим штанги лежа на наклонной скамье: негативная фаза

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Наклонный жим штанги лежа - базовое упражнение которое прокачивает главным образом большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще кучу других мышц. Сложность зависит от веса штанг...
Жим гантелей на наклонной скамье: негативная фаза

Жим гантелей головой вниз

Жим гантелей головой вниз - это чуть более сложное упражнение чем со штангой, но с правильной техникой позволяет лучше растянуть грудные мышцы. Техника выполнения Исходное положение: Возьмите гантели...
Скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье – одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц пресса. В частности в движении максимально нагружается именно прямая мышца живота. Упражнение в основном носит фо...
Скручивания с поворотами корпуса: позитивная фаза

Скручивания с поворотами корпуса

Косые скручивания на наклонной скамье - это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняй...