Т-отжимания

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные, Квадратная мышца поясницы, Прямая мышца живота, Косые мышцы живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Более сложный вариант классических отжиманий. Отлично укрепляет кор туловища и развивает грудные мышцы. Потребует от вас предельной концентрации для сохранения баланса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите упор лежа, как для отжиманий.
  2. Руки на ширине плеч, чуть согнуты в локте, туловище прямое, ноги вместе, колени не сгибаем.

Движение:

  1. На вдохе медленно отожмитесь, сгибая руки в локтях, почти касаясь грудью пола.
  2. Вернитесь в ИП.
  3. Поверните туловище в сторону, повернув одну руку вверх, другой опираясь на пол, так, чтобы тело с руками было похоже на ровную букву Т.
  4. Вернитесь в ИП и повторите упражнение в другую сторону.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Ни в коем случае нельзя в развороте прогибать туловище и сгибать руки. Комбинация рук и туловища должна образовать букву Т.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Т-отжимания