Отжимания с широкой постановкой рук

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Трицепс
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Отжимание – отличное упражнение, которое задействует множество групп мышц. В данном примере мы разберем правильную технику отжиманий, которая максимально задействует грудные мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите упор лежа, спину держите абсолютно прямой.
  2. Ноги поставьте на носочки и немного раздвиньте.
  3. Руки поставьте на одной линии с вашими плечами, немного согните их.

Движение:

  1. На вдохе опуститесь на руках вниз до пола насколько это возможно.
  2. Вернитесь в ИП выдыхая.

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Очень важно поставить руки на одной линии с плечами, таким образом нагрузка ложится именно на грудь.
  • Чтобы эффективно растянуть грудные мышцы, может выполнять отжимания на гантелях.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Отжимания с широкой постановкой рук