Боковая планка

Боковая планка

Боковая планка (в некоторых источниках именуют «доска») – формирующее упражнение на пресс, оказывающее изометрическую нагрузку на профильные мышечные группы и особенном на косые мышцы живота. Вариаций упражнени...
Скользящий выпады в сторону

Скользящие боковые выпады

Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной  фаз упражнения, увеличить эффективность. Те...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...

Двойные скручивания

Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...

Боковые скручивания на полу

Косые скручивания – упражнение изолирующего типа, предназначенное для приоритетной тренировки косых мышц брюшного пресса. Техника выполнения Исходное положение: Займите стартовое положение лежа на боку, ...

Обратные скручивания на полу

Реверсивные скручивания – упражнение для развития и укрепления мускулатуры пресса (в частности прямой мышцы живота). Этот вариант «зеркально» повторяет классические кранчи – то есть в данном случае таз движется...

Упражнение велосипед

Велосипедные скручивания – комплексное упражнение, которому под силу «одним махом» воздействовать  на косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса.  Движение ног в данном варианте кранчей имитирует ...

Тяга Рейдера

Тяга Рейдера – «тянущее» упражнение, смысл которого в естественном увеличении пространства грудной клетки за счет расширения костной основы груди. Выполнение упражнения не требует использования специализиро...

Выпады назад

Обратные выпады – эффективное комплексное упражнение, главным образом акцентированное на проработку ягодичных мышц (в частности большой ягодичной) и квадрицепсов. Усиление нагрузки на конкретную область ста...

Вакуум живота

Упражнение вакуум – «несиловая» тренировочная техника, использующаяся для коррекции объема талии и подтяжки живота за счет укрепления абдоминальной мускулатуры. Техника выполнения Исходное положение: Вст...