В-отжимания на кулаках — отличное упражнение для продвинутых спортсменов для верхнего плечевого пояса. Направлено на тренировку грудных мышц, дополнительно развивает дельты, трицепсы и трапеции. Из оборудования потребуется только коврик.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Туловище согните и опуститесь на кулаки перед собой.
- Держите ноги прямыми в коленях.
- Пятки оторваны от пола, спина прямая.
- Форма тела должна походить на перевернутую букву V.
Движение:
- На вдохе отожмитесь на кулаках, немного разведя локти наружу.
- Напрягая мышцы плечевого пояса, поднимите туловище в исходное положение.
Рекомендации!
- Позицию V надо поддерживать на протяжении всего упражнения.Поэтому рекомендуем для начала просто потренировать ИП.Если вы чувствуете, что в процессе отжиманий можете рухнуть на пол, положите между руками подушку, чтобы не удариться подбородком.