Круги ногой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Круги ногой помогают размять тазобедренный сустав, укрепляют тазовые и бедренные мышцы, стабилизируют поперечную мышцу живота.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите позицию лежа на спине;
  2. Одну ногу поднимите вверх и зафиксируйте в вертикальной позиции, вторая нога согнута в колене или прямая;
  3. Носком тянитесь вверх, пятку при этом разверните внутрь.
  4. Корпус вытяните;
  5. Верхнюю часть спины и плечи расслабьте;
  6. Расположите руки параллельно корпусу или за головой;

Движение:

  1. Ногой, которая поднята вверх выполните круги, движение начинать внутрь и вниз, при этом делайте выдох;
  2. Ногу напрягайте по всей длине, тяните носок;
  3. По завершению круга вдох.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Колено не разворачивайте внутрь и не отводите в сторону.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для предотвращения поворота бедер задействуйте напряжение живота, именно оно не позволят бедрам поворачиваться за ногой.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео упражнения Круги ногой