Круги ногой помогают размять тазобедренный сустав, укрепляют тазовые и бедренные мышцы, стабилизируют поперечную мышцу живота.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Примите позицию лежа на спине;
- Одну ногу поднимите вверх и зафиксируйте в вертикальной позиции, вторая нога согнута в колене или прямая;
- Носком тянитесь вверх, пятку при этом разверните внутрь.
- Корпус вытяните;
- Верхнюю часть спины и плечи расслабьте;
- Расположите руки параллельно корпусу или за головой;
Движение:
- Ногой, которая поднята вверх выполните круги, движение начинать внутрь и вниз, при этом делайте выдох;
- Ногу напрягайте по всей длине, тяните носок;
- По завершению круга вдох.
Внимание!
- Колено не разворачивайте внутрь и не отводите в сторону.
Рекомендации!
-
Для предотвращения поворота бедер задействуйте напряжение живота, именно оно не позволят бедрам поворачиваться за ногой.
Видео упражнения Круги ногой
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0