С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на спину;
- Согните ноги в коленях;
- Притяните ноги к груди и обхватите руками;
- Голова приподнята, живот втянут;
Движение:
- На вдохе одновременно вытяните ноги вперед, а руки вверх над головой под углом 45 градусов от пола;
- На выдохе одновременно руками очертите большой круг вдоль тела, ведя ноги к груди до исходного положения;
Внимание!
- Корпус не меняет свое положение во время движения рук и ног, представьте что вас растягивают в разные стороны.
Рекомендации!
-
Для облегчения нагрузки вы может поднять ноги чуть выше, для усложнения — ниже.
Видео Растягивание ног и рук одновременно
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0