Опубликовано:
27.01.2017
Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на спину.
- Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
- Руки заведите за голову.
- Втяните живот.
- Поясницу зафиксируйте.
Движение:
- Вытяните правую ногу вперед и вверх, потянув носок, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену.
- Задержите позицию на пару секунд, удерживая на выдохе.
- На вдохе меняйте позицию: правую ногу согните в колене, левую потяните, левым локтем тянитесь к правому колену.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Локти и верхняя часть спины не касаются пола.
- Не тянитесь коленом к локтю для облегчения нагрузки.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Скручивайте корпус в талии, а не только вращайте плечами.
- Напрягайте ягодицы и бедра.
[/su_list]