Загрузка...Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на спину.
- Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
- Руки заведите за голову.
- Втяните живот.
- Поясницу зафиксируйте.
Движение:
- Вытяните правую ногу вперед и вверх, потянув носок, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену.
- Задержите позицию на пару секунд, удерживая на выдохе.
- На вдохе меняйте позицию: правую ногу согните в колене, левую потяните, левым локтем тянитесь к правому колену.
Внимание!
Локти и верхняя часть спины не касаются пола.- Не тянитесь коленом к локтю для облегчения нагрузки.
Рекомендации!
Скручивайте корпус в талии, а не только вращайте плечами.- Напрягайте ягодицы и бедра.
