Скрещивания с вытянутой ногой

Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Ложитесь на спину.
2. Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
3. Руки заведите за голову.
4. Втяните живот.
5. Поясницу зафиксируйте.

Движение:

1. Вытяните правую ногу вперед и вверх, потянув носок, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену.
2. Задержите позицию на пару секунд, удерживая на выдохе.
3. На вдохе меняйте позицию: правую ногу согните в колене, левую потяните, левым локтем тянитесь к правому колену.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Локти и верхняя часть спины не касаются пола.
• Не тянитесь коленом  к локтю для облегчения нагрузки.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Скручивайте корпус в талии, а не только вращайте плечами.
• Напрягайте ягодицы и бедра.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скрещивания с вытянутой ногой