Круги ногой

Круги ногой

Круги ногой помогают размять тазобедренный сустав, укрепляют тазовые и бедренные мышцы, стабилизируют поперечную мышцу живота. Техника выполнения Исходное положение:Примите позицию лежа на спине; ...
Растягивание ног и рук одновременно

Растягивание двух ног

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений. Техника выполнения Ис...
Скрещивания с вытянутой ногой

Скрещивания с вытянутой ногой

Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса. Техника выполнени...
Сотня (Hundred)

Сотня (Hundred)

Упражнение Сотня развивает центральную часть корпуса, учит стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Это комбинация дыхательной гимнастики с укреплением центра туловища. Техника выполнения Исходное п...
Подъем ног лежа на животе

Подъем ног лежа на животе

Если это пилатес-упражнение выполняется правильно, то оно эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши бедра станут шире, мышцы в области таза - подтянутыми и эластичными. Упражне...